Avant de prendre la mer ou de faire du parcours de bouées,
il est vraiment important de faire quelques échauffements musculaires...

LES MUSCLES

Dés que l'on commence à mettre les gaz, l'effort physique demandé est très important.
Voici un dossier complet sur les muscles mis à contributions lors du pilotage d'un Jetski.

Avant de prendre la mer ou de faire du parcours de bouées,
il est vraiment important de faire quelques échauffements musculaires.
Le résultat est vraiment flagrant au niveau des douleurs musculaires du lendemain.

01>Posez votre jambe bien raide sur un banc et emmenez votre pied
vers vous une dizaine de fois pour chaque jambe.

02>Posez vos mains sur le haut d'un banc ou sur le capot d'une voiture,
reculez les jambes, et effectuez une quinzaine de pompes.

03>Contractez moyennement vos abdominaux durant cinq secondes
tout en effectuant lentement un balancement du buste de gauche à droite.
Renouvelez cette opération cinq fois
 

EXERCICES DE MUSCULATION (EN SALLE):

>Squat, Fente avant, Crunch, Rotations du buste, Extensions lombaires.
>Montée sur banc et déplacements latéraux avec sangles élastiques comme résistance.
>Stepper en gardant le dos droit et en laissant les jambes faire le travail.
>Exercices sur plate-forme d'équilibre.

LE CONSEIL DU BODYBUILDER

Quand l'eau est agitée, vous risquez d'avoir du mal à tenir les poignets.
Pour éviter que cela ne se produise, faites du tirage vertical prise inversée,
qui sollicite le corps par le biais des abdos, du sus épineux
et des dorsaux en un seul mouvement fonctionnel.